Hvordan du skal indrette din arbejdsplads foran en computer er reguleret af Skærmbekendtgørelsen.Den er gammel, men har fået en revideret vejledning i 2009, som kan være god at bruge, når du skal indrette din eller dine kollegers arbejdspladser.
Skærmbekendtgørelsen og de medfølgende regler gælder for alle ansatte, der arbejder med en computer mere end 2 timer hver dag. Det gælder også for bærbare comutere og ved hjemmearbejde, hvis der arbejdes hjemmefra mere end 2 timer hver dag eller en dag om ugen.
Afbryd skærmarbejdet regelmæssigt
Arbejdsgiveren skal sørge for at tilrettelægge skærmarbejdet, så det daglige arbejde ved skærmen regelmæssigt afbrydes af andet arbejde eller, hvor dette ikke er muligt, afbrydes af pauser, så sundhedsskadelige påvirkninger undgås.
Intensivt arbejde med mus eller lignende, fx layoutarbejde er særligt belastende arbejde, hvor der er øget risiko for gener, smerter eller skader.
Arbejdsgiveren har en forpligtelse til at sørge for det fornødne udstyr og for at tilrettelægge arbejdet, så du undgår at blive syg af dit arbejde. Men du har også en forpligtelse til selv at sørge for at udnytte det udstyr, du har til rådighed.
Hæv bordet og sænk skuldrene
Der er mange der blot overtager et arbejdsbord med udstyr og indstillinger, som de aldrig derefter rører ved.
Hvis du har et hævesænkebord, så brug det. Hæv bordet om morgenen når du alligevel går frem og tilbage og henter kaffe eller gør klar til dagens opgaver. Hæv det igen en time før du skal hjem.
Hvis du ikke har en fast plads, så sørg for at indstille først din stol og så dit bord når du starter din arbejdsdag. Justér i løbet af dagen.
Få en mus, der passer til din hånd
Du skal sørge for at have en mus der passer til dig og din hånd. Hos flere leverandører kan du gratis få flere produkter på prøve. F.eks. hos Ergopartner
Det er bedst at få armen ind foran kroppen. Derfor kan en Roller Mouse være et godt alternativ, da du automatisk får armene så tæt på kroppen som muligt. Ellers må du kaste et kritisk blik på dit skrivebord og fjern det du ikke bruger. Gør plads til en god mus og musemåtte.
Tastatur
Sørg for at dit tastatur ligger så langt ind på bordet, at du kan få understøttet din underarme fra hånden til albuen. Prøv at skubbe lidt frem og tilbage med tastaturet indtil du mærker, at det passer godt til dig.
Mange tastaturer står skråt, prøv at slå det ned, og mærk efter om det passer bedre til dig, at det ligger helt fladt på bordet.
Læg mærke til om du bøjer meget i håndledene, når du skriver. Vær opmærksom på at få hvilet armene mens du arbejder.